出行须知 | 追梦者洛堆峰雪山攀登(第二期)

发表时间:2022-02-09 11:39作者:关耳·追梦者

每个人的心中

都有一个山河梦

梦的终点是雪山

那里没有都市、没有喧嚣

有的只有皑皑的白雪、无言的山峰......

西藏洛堆峰,海拔6010米,位于拉萨市当雄县,距拉萨市区120公里。道路可通车至海拔5600米的雪线位置,攀登沿线没有特别险峻的冰岩雪坡,是世界上接近性最好、攀登极安全的入门级雪山。

洛堆峰全年可登,冲顶前无需高海拔过夜,适合初试雪山的人群,是“人生第一座雪山”的最佳选择。

线


攀登起点

海拔5600米冰川雪线处

攀登顶峰

海拔6010米洛堆峰顶

登顶往返3.2KM,高差410米,预计用时6小时

当地向导配比1:2,一名向导指导带队2位队员,全程确保人员安全

4月11日 集结日

集结地点:中国·西藏·拉萨

组委会统一进行接机,送至酒店,进行签到、入住休息,高海拔适应

4月12日 适应日

拉萨高海拔适应,全天自由活动

晚上举行活动欢迎宴

4月13日 游玩日

拉萨一日游,打卡布达拉宫,游览大昭寺,参观色拉寺辩经

4月14日 徒步拉练日

羊湖或纳木错环湖徒步拉练+湖边野餐,高海拔徒步初体验

4月15日 高山拉练日

羊八井高山拉练,赛前登山装备及技能练习+高海拔拉练

4月16日 冲顶日

挑战6010米洛堆峰,获得“登顶证书”,返程拉萨酒店,举行庆功宴

4月17日 返程送机日

拉萨著名景点

本次活动根据每日行程安排,入住酒店如下:


4月11日-13日入住【拉萨·香格里拉酒店】

4月14日-15日入住【当雄·蓝色天国酒店】

4月16日入住【拉萨·香格里拉酒店】

以上酒店如有变动,将选择同等级别酒店,以组委会实际公布为准


4月11日前抵达或4月17日延后离开,需要入住酒店的可以提前联系组委会工作人员进行酒店房间的预留,具体房价以当天入住酒店的价格为准


注:

① 报名费用包含活动期间的酒店住宿及餐饮

② 酒店住宿统一为标准双人间,同性随机安排,如需指定同住人员或升级大床房,可联系组委会。

活动报名截止后,组委会会统一收集大家的航班信息,4月11日当天会有组委会接机组人员在机场和火车站高举KT板迎接大家,并将大家平安接送到酒店。

详细接机情况请关注赛前群内消息


组委会将按照【信息反馈表】上所收集的航班信息进行接送机服务,如有航班改签或延误情况,可提前与组委会工作人员联系,以便调整接机时间。

4月份拉萨平均温度为3℃-17℃,早晚温差大,需要做好保暖御寒工作。

高原地区,海拔每上升1000米,温度降低6℃,体感温度比实际温度要低,当天的风速也会对体感气温有所影响

每个人的抗寒能力不同,请根据自己的实际御寒能力,适当增添衣物

图|洛堆峰登顶装备清单

请各位队员根据以上装备清单准备个人装备物品,以上装备在专业户外专卖店均可以购买齐全。

其中,统一租赁的登山技术装备,涵盖在报名费用之中,现场租赁,用后归还。如有特殊要求的,可根据自己的情况与需求自行购买准备,费用自己承担。


如有任何疑问,可随时联系组委会工作人员。

攀登雪山的身体素质要求:

  1. 耐力、力量、灵敏、平衡、背负能力等各方面应具有良好素质;

  2. 心肺功能和耐缺氧能力要好。

  3. 上肢、下肢和核心力量要足够

洛堆峰是登山者初试雪山探险的理想之地,但登山前也需要做好体能训练准备,按照以下的训练计划,你的雪山之行将轻松很多。

35天训练计划

行前5周

体能训练(隔天1次)

  • 匀速跑3KM,25-30分钟以内

  • 深蹲起,10-20次/组,3组   

  • 俯卧撑,10-20个/组,3组   

  • 平板支撑,2分钟/组,3组


  周末负重登山拉练1次。

  • 男子负重10公斤或以上,山地环境,1天,4-6个小时/天

  • 女子负重5公斤或以上,山地环境,1天,4-6个小时/天

(累计爬升高度300-500米)


注意掌握运动节奏、量力而行,循序渐进

行前3-4周

体能训练隔天1次

  • 匀速跑5KM,40-50分钟以内

  • 走台阶,70-80级(约5-6层楼高),每次4趟,每趟5分钟内

  • 深蹲起,10-20次/组,4组  

  • 俯卧撑,10-20个/组,4组   

  • 平板支撑  2分钟/组,4组


周末负重登山拉练1次。

  • 男子负重10公斤或以上,山地环境,1天,5-7个小时/天

  • 女子负重5公斤或以上,山地环境,1天,5-7个小时/天

(累计爬升高度400-600米)


注意掌握运动节奏、量力而行,循序渐进

行前2周

体能训练隔天1次

匀速跑3KM,时间40-50分钟以内

走台阶,80级(约5-6层楼高),每次3趟,每趟5分钟内

深蹲起,15-25次/组,4组  

俯卧撑,15-25个/组,4组   

平板支撑  2分钟/组,4组


周末负重登山拉练1次。

男子负重6公斤或以上,山地环境,1天,5-7个小时/天

女子负重4公斤或以上,山地环境,1天,5-7个小时/天

(累计爬升高度500-700米)


注意掌握运动节奏、量力而行,循序渐进

行前1周

减少或者停止剧烈运动,注意饮食营养搭配,注意休息,调整好心态

注意事项:

训练前要做好热身,训练后要做好拉伸


各项训练根据自身体能要循序渐进,量力而行,如有身体不适需暂停观察或咨询专业人员方可继续进行。

以上提供的是大家在家不用器械就可以做的训练项目,如具备条件也可以去健身房在专业教练指导下做一些上下肢(尤其是下肢)及核心力量训练,以及跑步机山地跑,划船机,和动感单车训练。

体能仅仅是攀登高山的一个必备因素,更重要的是心态和自我调节能力,对登山这项运动心存敬畏但也要给自己信心。

高原反应有哪些症状?

高原反应是人到达一定海拔高度后,身体为适应因海拔高度而造成的气压差,700米左右时,就会有高原反应。

高原反应的症状一般表现为:头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现:嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现:皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等

如何预防高反?

1.落地后不要立即洗头和洗澡,减少活动让身体适应

2.抗高反药品需要提前一星期吃(如红景天、高原安等)

3.走路不要太快,累了必须原地休息

4.少吃多餐,多喝热水

如果发生高反,怎么办?

轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它,严重的可以看医生。

出现高原反应后,应多休息,少活动,坚持进食,可服用一些缓解高原反应的药品。

登山过程中有高反,怎么办?

在纳木错、羊八井、野外及冰川或登山过程中如高反严重,将安排及时下撤到相对低海拔,缓解高反症状,严重情况下及时送医处理。

人生的第一座雪山,挑战人生新高度,4月11日,我们洛堆峰见!

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